Energezia. Salud, Fitness y Buena Vida

El magnesio es un mineral importantísimo. Tiene muchas virtudes y a veces no se le ha dado la importancia que merece. Mejora la flora intestinal, fija el calcio y equilibra el sistema nervioso central.  También es bueno para los hipertensos y las personas con problemas coronarios. Además, el magnesio fija el calcio en los huesos y dientes.
Tomo este compuesto de magnesio 400 mg + calcio mg y Vitamina D3 400 UI desde hace 20 días, de la marca Incaico que es el más barato que se consigue en Buenos Aires (se consigue en Farmacity) y a la semana ya empecé a tener las uñas super duras y fuertes y voy al baño como si fuese por reloj.
Según la caja se toma 1 comprimido por día,  junto con las comidas.
En general en los compuestos vitamínicos que estuve viendo antes de comprar este, tienen 100 mg de magnesio (que puede ser cloruro ú óxido, el Incaico es óxido) y para ver los resultados enseguida me decidí por una dosis mayor.  Al menos yo, me siento más relajada durante el día y duermo como los dioses.

Pocas veces damos importancia a la famosa frase:  Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Lo cierto es que en muchos países como Francia, Italia, México, Estados Unidos  llevan esta frase a rajatabla. Y lo bien que les va.

DESAYUNO

Lo cierto es que por ejemplo en República Checa o Polonia, donde estan acostumbrados a temperaturas bajíismas y a grandes exigenciasa laborales, los desayunos parecen los almuerzos de  países como España, Argentina, Chile,  donde se  acostumbra a desayunar un café y un croissant  o un café y dos medialunas como mucho.
Pero en la mayoría de los países y casualmente los más desarrollados, los desayunos son muy abundantes y calóricos, con tal de guardar reservas de energía para todo el día.  Incluyen salchichas, papas al horno, fiambres, quesos y especialmente huevo. El tradicional huevo revuelto de las series norteamericanas o scrumble eggs. La proteína del huevo no falta en ninguno de estos desayunos. También los cereales, con yogur o con leche que aportan grandes cantidades de energía.

El desyauno nos prepara para el comienzo del día. Cuando desayunamos copiosamente estamos alerta, nuestro cerebro está nutrido, piensa bien y no tenemos fatiga y problemas de movilidad. No temamos a un desayuno abudante ya que el total de calorías ingeridas, son quemadas en las 12 horas siguientes, antes de la cena.

ALMUERZO

En cambio, para aprovechar mejor el día, los países A con fuertes exigencias de jornadas laborales, tienen almuerzos muy cortos o comen sobre su escritorio. Comen una ensalada, un sandwich, una hamburguesa, un hot dog o un burrito. Un almuerzo liviano,  para no perder las energías ganadas en el desayuno.

CENA

Y finalmente la cena de mendigo que es una cena muy simple, liviana que una vez a la semana se puede suprimir y reemplazar por un yogur y una ensalada de frutas para desintoxicar el organismo.
Algunas ideas para  ir con el estómago liviano a la cama, se puede cenar 2 porciones de pizza, una ensalada y un yogur, o simplemente una presa pequeña de pollo con vegetales.

Bueno, les dejo acá un video muy bueno que encontré en Youtube para comenzar el día. Es una serie de ejercicios que incluye piernas y abdomen, para empezar el día. Para quienes tienen un entrenamiento básico, les resultará muy atractivo. Para quienes no tienen ningún entrenamiento les servirá para hacer los ejercicios de a poco y en unos 10 días ya podrán realizar la serie sin dificultades.
Les confieso que es muy bueno, yo lo hago todos los días y sirve para bajar panza y quemar grasas de la zona abdominal. Quienes quieran un entrenamiento más exigente pueden reproducir el video dos o tres veces seguidas, y realizarán más tiempo de abdominales.

La serie dura 8 min 19″ incluyendo varios descansos de 30 segundos.

NUEVA YORK (Reuters) – Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento podrían ayudar a evitar la difusión de los problemas de rodilla, incluida una forma llamada rodilla del corredor, entre las personas físicamente activas, halló un estudio realizado en Gran Bretaña.

Casi un 25 por ciento de las personas físicamente activas sufre dolor anterior de rodilla -esto es dolor en la parte delantera de la rodilla que empeora al subir escaleras o al correr- y es también la razón principal por la cual los reclutas abandonan las Fuerzas Armadas.

Un estudio del Centro de Rehabilitación Médica del Departamento de Defensa en Surrey, el Reino Unido, siguió a más de 1.500 reclutas durante un agotador programa de entrenamiento de 14 semanas.

A la mitad se les dijo que hicieran ocho tipos diferentes de ejercicios durante cada sesión de entrenamiento, centrándose en fortalecer los músculos de la pierna y haciéndolos más flexibles con estiramientos. La otra mitad hizo calentamientos militares estándar y los ejercicios para terminar la sesión.

Con los ejercicios de calentamiento tradicionales, casi el 5 por ciento de los soldados desarrolló dolor de rodilla, pero esa cifra cayó a poco más del 1 por ciento entre los que hicieron los ejercicios especiales, lo que equivale a un 75 por ciento menos, dijeron Russell Coppack y colegas en American Journal of Sports Medicine.

“Una serie simple de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de las extremidades inferiores resultaron en una reducción considerable y segura de la incidencia de rodilla del corredor en una población militar joven que realiza un programa físico de entrenamiento”, escribió Coppack.

“Estos ejercicios también podrían ser beneficiosos para prevenir esta lesión común entre participantes no militares en actividades físicas de ocio”, añadió.

Sólo tres reclutas que hicieron los nuevos ejercicios fueron dados de baja por no estar en condiciones para el servicio militar, de entre 25 sujetos controlados.

Coppack y sus colegas dijeron que no está claro si los descubrimientos se sostendrían entre la población general porque es menos probable que la gente fuera del ejército siga una rutina estricta de ejercicios.

Pero al menos, introducir entrenamientos específicos en el ejército podría disminuir las tasas de abandono y lesiones en el ejército, y potencialmente ahorrar, agregaron los investigadores.

Agua Mineral Glaciar

Ingerir sal en exceso puede ser perjudicial para la salud, a largo plazo para las personas sanas y aún peor para los hipertensos y cardíacos.

El exceso de sal, provoca hipertensión arterial, retención de líquidos, enfermedades o insuficiencia renal, patologías que involucren arterias, trastornos digestivos y la osteoporosis.

La sal es un componente muy importante para nuestro organismo. Los médicos recomiendan agregar sólo una pizca a los alimentos que ya contienen de por si sal, especialmente fiambres, embutidos, carnes, quesos y pescados.

Las aguas minerales con bajo contenido de sodio son indicadas para aquellos con patologías cardíacas o de hipertensión.

También son indicadas para aquellos que llevan adelante una dieta alta en sal y que puede estar provocando retención de líquidos. La mayoría de las aguas minerales, tienen ese sabor tan característico producto de sus altos niveles de sodio.

Una ingesta excesiva de sal provoca un aumento en la eliminación de calcio por orina, incrementando el riesgo de pérdida de masa ósea.

El agua mineral Glaciar, por ejemplo además de baja en sodio, tiene calcio y magnesio agregados. El magnesio ayuda a la absorción del calcio y es un potente relajante muscular.